運動完的兩個小時內不要吃任何東西(食物)一定不會胖的
運動的好處
運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、
維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。
節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對
健康不利，故必須一面節食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉，
運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
運動減肥
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收
的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)
才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物
熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的
體重不減反增。
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。
節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重
也就越來越少。節食滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)
會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率
會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上
的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的
脂肪就能很輕易的燃燒掉了。
如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始
燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動
的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源
就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
最有效的減肥運動
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些
運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持
節食的減肥效果，減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材
任何時候中輟都容易長胖。
運動的適當時間長短
各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半
小時以上才會見效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活
條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份
