慢跑是小千最常做的運動,也是最喜歡的運動,
因為它屬於不激烈的-讓小千在慢跑時不會有不
舒服感覺,小千每次跑步時候屁股和肚肚的肉肉
都會跟著抖~抖~抖~(感覺好開心-把肉甩掉)
小千跑步時候自己會計時時間...我大概都跑個
1~2小時,只是跑完後,就不能大吃特吃愛吃的東西
,茶水是灌的不少,可是也要克制(會水腫).
小千今天看到一則新聞,PO上來互相勉勵唄^.^
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運動30分鐘 脂肪狂燒6小時
【聯合新聞網 記者魏忻忻／台北報導】
美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天
運動時間總和達卅分鐘即可。不過，開業醫師蕭敦仁建議
，運動最好一次做足卅分鐘，如此脂肪就能燃燒六小時。
蕭敦仁說，丹麥進行研究，在受試者手臂植入探測器，
運動後血糖(新聞、網站)在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後
，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血
流量在運動卅分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量
最高濃度仍可持續六小時。
蕭敦仁說，脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液
，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解。根據研
究結果，蕭敦仁建議有心利用運動減重(新聞、網站)者，最好一
鼓作氣，連續卅分鐘，如此就能燃燒脂肪六小時；另外，運動時
間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過卅分鐘，脂肪也只
能燃燒六小時。
現代人太忙，挪不出時間，美國運動協會最近建議，運動可以分
期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘，即可見效。蕭敦仁指出
，以消耗熱量來說，連續運動和「分期付款」，消耗的熱量是相同
的，但若能燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動
卅分鐘，效果最好。
不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。蕭敦仁最常建議
患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘一百一十次以上，有
一點點兒喘的感覺，每周運動三次，就會有體脂下降的效果。
