（中央社記者陳清芳台北七日電）許多人驗出血中膽固醇時太高時，
都知道要少油多動，可能有不少人像三十五歲的邱先生一樣，拼命
舉啞鈴、伏地挺身，練出臂肌和腹肌，膽固醇卻未明顯降低，原因
是做錯了運動，必須要做快走、慢跑、游泳、登階、騎單車、有氧
體操等有氧運動，才能燃燒脂肪改善血脂。
邱先生是書田診所家醫科主任何一成的病患，他的血液膽固醇值為
二百八十、三酸甘油酯值是三百（單位均為mg/dl)，約為正常值
膽固醇和三酸甘油酯值二百的一點五，他曾服用降血脂藥，但發生
肝功能異常副作，只好停藥，改從飲食及運動著手改善。
邱先生今天在書田診所舉辦的記者會上表示，每天固定在家健身四
十分鐘，三個月後，膽固醇和三酸甘油酯的血脂變化不大，何一成
詢問之下，才知邱先生都做舉啞鈴、伏地挺身等無氧運動，誤以為
愈費力愈有效，後來他改做有氧運動，三個月後，膽固醇及三酸甘
油酯值已各降至二百三十與二百零六。
何一成說，從醫學研究的統計結果，發現人體在經過持續三個月的
運動後，平均總膽固醇會下降百分之九，三酸甘油脂則降低百分之
十五，而好的膽固醇會上升百分之十五，前提是要做對了運動，要
做有氧運動。
何一成指出，民眾可以心跳速率調整運動強度，首先用二百二十減
去自身的年齡即為最大心跳率，例如三十歲的人最大心跳率為每分
鐘一百九十次，剛開始熱身時，應先從最大心率的百分之六十開始
，即每分鐘一百一十四次，上限則維持七成每分鐘一百三十三次，
每天運動半小時到一小時，一週不少於三次，過猶不及，都不會收
到運動健身的好效果。
