[資訊]有氧與無氧

現代人普遍的通病是缺乏運動，尤其是上班族不論男女更是缺乏運動，
他們最大的藉口不外是工作太忙，應酬太多等等。
其實，如果能養成每天運動的習慣，不但對身體健康有好處，
更可提高工作效率，達到事半功倍的效果。
有氧運動是指在運動時，呼吸是呈規律性的呼氣、吸氣，肌肉是呈規律性的緊張
、放鬆相互交替，長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱，如慢跑、散步
、騎腳踏車等運動皆是有氧運動，有氧運動除可加強心肺功能外，並可促進新陳代謝。
而無氧運動是指一些如丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那是閉氣，
而當做無氧運動的人肌肉線條呈塊狀。

做柔軟操(伸展操)的目的如下：
各項運動前後做為暖身及緩和運動，以加強運動效果，
預防運動傷害及運動後的肌肉痠痛。
在年齡慢慢增長及工作壓力大的人，往往肌肉較緊繃，若能每天早上、
午休後或睡覺前，一天做三次，可以使精神更舒暢、全身筋骨更活絡。

動作要領：
每個動作維持十秒至三十秒後放鬆一下，可換邊做，然後反覆多次。
(肩部運動除外：做肩部運動時，雙肩上下緊張、放鬆，一組動作二拍，重覆十六次。)