[資訊]心臟健康~七招

來自95.6.15美國世界日報的養生保健新聞「心臟健康七招」
1.足夠的睡眠時間
據美國心臟學會的雜誌《高血壓》報導，睡眠不足可能增加罹患高血壓的危險。
哥倫比亞大學的詹姆斯·甘維施解釋說：「睡眠讓心臟跳動的速度放慢、血壓降低。
睡眠時間短的人，24小時的平均血壓和心率較高，這可能會讓心血管系統承受更大的壓力。」
2.攝入更多的蔬果
水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，
而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助於
減少血管壁上脂肪的堆積。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇
和三酸甘油酯的水準。
3.控制咖啡因的量
雖然研究人員至今尚未發現咖啡的飲用量與罹患心臟病的危險之間有任何關聯，但專家仍
未能就咖啡因到底是好是壞達成一致的共識。最近的一項研究表明，在去健身房鍛鍊之前，
哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。
4.少吃鹽
將鹽的攝入量減少三分之一，可能會讓罹患心臟病的危險降低40％。世界衛生組織的資料顯示，
在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國家，人們往往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。鹽的攝
入量每天最好控制在5克到6克。
~~只要少吃醬菜、罐頭、冷凍調理食品（火腿、香腸、雞塊、培根、冷凍蔬菜）、燒烤、速食、
泡麵就不易鹽過量~~
5.攝入足夠的葉酸（維生素B9）
多項研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助於控制血壓。哈佛大學的一個研究小組在對15.6萬
名護士進行調查後發現，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險大。其他研究人員也證明，綠葉蔬菜
、強化穀類食品以及強化麵包中含有的葉酸對患有中風和心臟病危險的人有好處。
~~哪裡有葉酸??
深綠色蔬菜（菠菜、空心菜、青花菜、青椒、龍鬚菜）、瘦肉、全榖類（糙米、燕麥、裸麥、薏仁）
、黃豆製品、柳橙、橘子、葡萄柚~~
~~哪些人要更多的葉酸??
應酬喝酒多、抽煙、長期吃避孕藥，止痛藥、孕婦、哺乳婦、外食蔬果不足
~~葉酸怕熱怕光一氧化所以要新鮮吃唷，吃吃生菜也不錯!!
6.打太極拳
美國醫生分析了大量的案例後發現，打太極拳有助於改善心臟狀況。塔夫茨大學醫學院的研究人員說：
「對健康人而言，打太極拳有助於改善心血管和呼吸系統功能，而對做過冠狀動脈繞道術的患者來說，
這種運動也有好處。」
7.控制腰圍
腰圍和臀圍的比值是衡量罹患心臟病風險的最佳指標。用腰圍數除以臀圍數，男性應該不高於0.9，
女性則不高於0.85。得出的數值越高，患心臟病的危險就越大。《蘋果形身材和梨形身材：為減輕體重
和保持健康制訂的革命性飲食計畫》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說：「研究表明，蘋果形身材的人哪怕體重
並不重，罹患中風和心臟病的危險仍是一般人的3倍。」
~~衛生署現以腹圍為基準，希望男生腹圍在90公分以下，女生腹圍在80公分以下!!拿皮尺繞肚臍一圈測量
，但別憋氣唷~~
~~改善腹圍撇步：晚餐早早吃，6-7分飽，多蔬果不便秘，做做瑜珈練練腹肌